更新时间：2018-04-04 06:31:53 173次访问
最简单就是倒立练习推举的动作，效果很好
练肩就要涉及到三角肌的前、中、后束，以及斜方肌等，只靠徒手基本练不出象样的肩部肌肉来；建议还是置办一对哑铃
这个到健身房吧。
可以做俯卧撑锻炼肩部
关注微信公众号：自重健身，跟着大囚一起练。
还是要去专业地方学习
下载个KEEP，里面有多教材可以看可以练，还不错！
去健身房试试
臂部回环、俯卧撑都可以
引体向上，负重外展
做扩胸运动、臂部回环、俯卧撑都可以
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