我15岁体重110斤身高165cm左右暑假怎样做才能减肥锻炼出腹肌
怎样减肥和锻炼出腹肌
管住嘴迈开腿,这是第一步。然后控制饮食的结构,以蔬菜为主,适量蛋白质含量丰富的牛羊肉。最关键,吃饭时要细嚼慢咽,七分饱。体重肯定能控制好。腹肌就需要编组进行斜板仰卧起坐,每天保证有效训练半小时以上。
做到六个字:管住嘴,迈开腿。管住嘴:不吃油炸、烧烤,少吃肉多吃菜,早吃饱、午吃好、晚吃少;迈开腿:坚持每天跑步运动一小时,要达到运动量。锻炼腹肌最好的方式做仰卧起坐,每天坚持50个以上,持之以恒,必见效果。供参考,采纳别忘点个赞。
减肥最有针对性的运动就是有氧运动,诸如象跑步、游泳、单车、健步等方式。每周有氧不少于五次,每次在一定的运动强度下,保持连续运动不少于四十分钟就可以了。在做有氧的同时,还需要配合饮食,少吃高脂肪高热量的食物,不吃零食,不喝含糖饮料。
至于说到腹肌的问题,如果你体脂高的话,还是要先进行有氧运动来降脂。然后再进行腹部肌肉的训练。不过一个暑假的时间太短的,在你坚持运动的情况下减肥应该能看到不错的效果;腹肌可能性不大,因为肌肉训练的效果是慢慢积累出来的,不可能在短时间内一蹴而就。想看到效果,最起码坚持运动在半年以上
科学锻炼和饮食
没有所谓的单独练腹肌的,没有局部减肥,全身训练才是最佳方式
下载个KEEP软件让他给你做个计划,跟着完成就行
多锻炼吧,控制饮食
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