求一个健身计划在健身房进行的

更新时间：2018-03-11 00:20:31 77次访问

我（男生）的身体情况大概是身高：180cm   体重125斤左右，  需要增肌，体内脂肪很低，大约7左右，需要一份详细的健身计划，谢谢！！！！！！

每天一个部位，每个部位三个动作。每个动作5组，每组8-12次。

周一：胸肌：杠铃卧推   哑铃上斜飞鸟   双杠

周二：胳膊：杠铃弯举+仰卧臂屈伸   哑铃坐姿弯举+T杆下压 组成超级组练胳膊效果特别滴好

周三：背：硬拉   引体向上    坐姿划船

周四：肩：坐姿哑铃推举    站姿上拉划船

周五：大腿：深蹲    俯卧腿弯举

周六：小腿：直立提踵  坐姿提踵

周日：休息

饮食：每天蛋白质150克，碳水化合物300克，脂肪30-50克即可，分三到五顿 

十年经验，努力训练