3000米长跑需要怎样的跑才有效，怎样呼吸？平时需要练习哪些地方的肌肉，怎么练习，谢谢
平时很少跑步，但是一个月后有个运动会需要参加，怎么在一个月时间练习起来。
跑步之前一般可以做热身运动，前一千米先慢跑，不着急、用鼻子呼吸，然后逐步迈开步伐’，感觉呼吸困难就深呼吸，跑步后都不要立即停下来，跑完后多走几百米。平时就练习腿部肌肉，多做拉伸和呼吸
要从超过3000米练习开始，如4000米，坚持锻炼必有效果。供参考采纳别忘点个赞
前期不要急躁，可以从一千米的目标开始跑，缓慢发力，鼻呼吸
慢呼吸，一般以4到5步为一个呼吸
长跑属于有氧运动，鼻子吸气，用嘴呼气，深呼深吸。
匀速，有氧呼吸。
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