初二学生锻炼

更新时间：2018-03-11 00:22:02 111次访问

本人15岁初二学生。有室内单杆 仰卧起坐器材 哑铃和一条30KG的臂力棒等器材。本人腿部有问题，导致小腿无肉，不能正常蹲下，小腿没肉导致很容易被人推倒，请好心人告诉加强腿部力量的办法。还有本人的手臂力量在班里算是很好的 俯卧撑30-40个 最多做50个 引体向上十多个 最多16个 也请好心人告诉更好加强手臂力量的办法和计划，让我的腿部更有力量才不会被同学耻笑。

你缺乏的是腿部锻炼，跑步、跳绳、打篮球、羽毛球，都会促进腿部肌肉生长。前提是每天至少一小时，天天坚持，至少3个月以上必有效果。供参考，采纳别忘点个赞

建议多做深蹲，不要只顾上半身，忽略下半身

做做摸高等运动，有利于锻炼小腿肌肉的。