怎么练腹肌
锻炼下腹部肌肉方法：
1、卷腹
卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。
在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。
在平板上做卷腹，还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。
在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。
2、平板支撑
平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右，一天5组。
3、悬挂抬腿
悬挂抬腿手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。这是主要锻炼腹肌下部。但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。
练腹肌首先需要降低体脂，体脂率在12%左右时腹肌不练也会出现。然后就可以做各种方式的卷腹，来对腹部的肌肉进行塑型
一是找网上视频跟着练！二是要坚持每天都练！三是要注意饮食结构的调整，比如晚上要少吃，三餐要多吃素食和蛋白质含量高的食品.
降体脂什么的
平板支撑、健腹轮、卷腹，都可以。
第一肯定是好看啊，大家都知道腹肌很难练，可以用来炫耀，还有腹肌的作用很大啊，对整体肌群协调的作用很大
通常大家随时随地都能做的就是仰卧起坐，但健身房里有更系统更细致的器械，可以分别练上腹肌和下腹肌，关键还是靠坚持！
练腹肌之前，先要减去腹部脂肪，三个月有氧
那只有做仰卧起坐了！
仰卧起坐和平板支撑可以增强腹肌
做锻炼腹肌的动作,持之以恒就行.
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