深蹲短时间内要负重做多少个多少才能提高腿部力量耐力（重要是耐力，如果深蹲不行其他也行）

更新时间：2018-03-11 00:56:26 86次访问

就是我哥（上高三了）最近校运会快到了，之前因为学习耽误了一些时间，目前只有20天的时间了，

分组做，每次一定量，感觉稍累可停都能提高。

找个有公路的山，跑上山、跑下山两趟（距离看自己要比赛什么，差不多远即可），然后到体育场跑一个那样的距离

力量是中大重量，耐力是中小重量

锻炼任何项目都不能速成。

短时间是练不出来的

这个只有重分量练习，不过要注意不要受伤。

深蹲太过损伤膝盖

明天坚持训练1小时，蛙跳，50跑。俯卧撑。