在20几天里为了训连体能,每天跑步多少公里合适?请看补充
我的体能很差,跑400m就很累了,我想在20多天里坚持跑步,使体能变得更好,我每天应该跑多少公里
体能是一点点积累起来的,每天要量力而行,逐步、少量增加
至少要运动半小时以上。大概5公里左右吧
要看你的目的,是耐力还是力量的。
锻炼时,只要你自我感觉合适就好,强度太大也不行,容易伤身体;强度小了也不行,达不到锻炼的目的;只有感觉舒服、身体承受得了是最好的。
如果只是为是考核400米,那么每天跑3公里就可以了。先用自己能够比较轻松跑下来的速度,跑完3公里,记录时间,然后以此时间为基准,20几天内,每天争取跑同样的距离比这个基准时间要提前几秒、几十秒、最终几分钟,到了最后考核的时候,应该能够轻松过关
一上来先走走、慢慢的在跑步、这样每天坚持、十几天就好了
循序渐进,注意休息
每天最少5-8公里
从800米到1500米再到3000米,最好能跑到5000米,要循序渐进地增加。
逐步递增就好了 每天突破自身定下的目标 长期积累下去就好
只要体能允许5-10KM是可以的
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