天鹅颈怎么练？

更新时间：2019-01-25 06:01:22 166次访问

练出天鹅颈：

方法一：

　　每天饭后身体贴墙练习站姿15~30分钟，一周就能见到效果。不仅能调整身形，还能瘦腰腹哦~

　　注意：挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉绷紧，夹紧臀部，腿部稍微用力。

方法二：

　　配合一定的运动，比如美丽芭蕾创始人玛丽·海伦鲍尔斯老师的天鹅臂系列、形体塑形教程等。

方法三：

　　消灭掉肩部斜方肌，要经常做舒展拉伸运动

       1、右手扶住后脑勺，向右按压，拉伸左侧斜方肌，之后换反方向。各拉伸30秒。

      2、前后点头，拉伸脖子前侧与后侧肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒。

瑜伽里有练这个

瑜伽有专门的天鹅颈锻炼方法

天鹅就慢慢的领呗

可以去一些视频网站搜索教程。跟着练。长期坚持就会有效果。