引体向上做到几个可以做单杆转起
18个了，但转不了
单杆转起是手臂的力量加身体的协调性。朋友还需多练习引体向上。
引体向上作为徒手健身拉力训练的基础动作，很多神技的解锁，对拉力都有非常大的要求。
引体向上怎么突破？做到这三点，快速提升引体向上个数
用心看完文章，按照介绍的方法，找根单杠，试试能否打破你昨天引体向上个数的最高纪录。
技巧一：充分激活背阔肌
我们做引体向上的时候，参与这个动作的肌肉群，基本包括了我们全身大部分的肌肉。
但是，最大参与的肌肉群，就是背阔肌了。
所以我们才把引体向上，称做徒手练背的王者动作。
我们在做引体向上前，全身热身后，用水平引体来作为专项热身动作，唤醒我们的背阔肌。
引体向上怎么突破？做到这三点，快速提升引体向上个数
水平引体强度比较小，但是却能有效唤醒我们的背部肌肉群体，等于提醒背阔肌，等下就要你上场了。
如果你觉得水平引体强度不够，可以试试单手水平引体。
引体向上怎么突破？做到这三点，快速提升引体向上个数
技巧二：双手紧握单杠
热完身之后，稍作休息，就准备上单杠了。
我们在测试引体向上极限个数的时候，你会发现，有时候你背阔肌还有力，手臂二头肌三头肌好像也能撑得住。
为什么偏偏就拉不上去了呢？
原因在于，你手指的抓握力不够强。
所以，我们上单杠上的时候，要紧紧握住单杠，而不是双手“挂”在单杠上。
引体向上怎么突破？做到这三点，快速提升引体向上个数
紧握单杠的时候，你能看到你的小臂，肌肉都紧张起来，这个时候，你的抓握力不会那么快耗尽。
引体向上怎么突破？做到这三点，快速提升引体向上个数
而不是随便的挂在单杠上。
你可以对比下随意挂在单杠做引体，跟紧握住单杠做引体，感觉完全不同。
握紧的时候，感觉你自己瞬间变强了。
技巧三：全身绷紧
全身绷紧对于发力的促进作用，在《徒手斗士》这本书里面已经做了大篇幅的介绍。
引体向上怎么突破？做到这三点，快速提升引体向上个数
引体向上怎么突破？做到这三点，快速提升引体向上个数
核心紧绷，臀部夹紧，脚尖绷直，整个身体形成一个略微向前的小弧线。
这个时候，能调动更多的肌肉群体，参与到引体向上这个动作中来。
关键的一点，是力量能沿着直线传递，不会“散掉”。
我们来对比下不紧绷身体的引体向上。
引体向上怎么突破？做到这三点，快速提升引体向上个数
整个人很松散，除了动作不好看，还容易造成力量不均衡。
送丧的身体会消耗掉很多力量，在控制身体的平衡上，导致你影响到你突破引体向上的极限。
太少了，什么时候几十个轻松自如的时候就可以了
其实这跟做几个引体向上没有多大的关系。引体向上单单锻炼的是手臂的力量。单杆转起是手臂的力量加身体的协调性。其次腹部力量也是一部分。还有荡力
这个是不一定的。
关键还是要看个人的身体状况，不要强行做，否则会对身体造成大的伤害。
引体向上和转起关系不大，转起更注重协调与灵活
剩下的是技巧的事了。谁能完成多请教。
18个不少了，转体我估计是还是技巧没掌握
接着练吧，30多个
这个要跟聚你的体质来看了