如何增肌，腹肌，胸肌
身高175体重120，想练练腹肌胸肌啥的，饮食方面要多吃啥，家里只有一对哑铃，该咋练，怎么规划，我看我很多朋友都有腹肌，那些女生一个个喜欢的不得了，我酸了哈哈哈，我也想练
一对哑铃也是可以练出腹肌，胸肌的！
比如长见的上斜哑铃卧推、平板哑铃卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟、单哑铃仰卧直臂上拉等等动作！
腹肌的要求就比较多了，除了卷腹外，还需要你自身保持较低的体脂率，这样腹肌才能显露明显！
练腹肌的注意事项
1、饮食准则
在进行运动训练的时候在饮食上要注意控制，训练期间一些油炸、油腻、烟酒等食品最好不要吃，注意少食多餐，尽量吃一些纤维素、蛋白质含量高的蔬菜瓜果等。一般在训练半小时之后，人体对于蛋白质的需求是最高的，在这一时间段补充蛋白质效果最好。
2、锻炼时间
习惯在晚饭后做运动吗?那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣;有乐趣，才能坚持。
3、热身运动
腹肌的训练虽然是侧重于腹部的锻炼，但是如果在进行训练之前不做好热身运动的话很容易造成腰腹肌肉的拉伤。所以在训练之前进行热身运动是十分有必要的，我们在进行腹肌锻炼之前只需要几分钟的时间进行一下伸展运动就行。
多练，合理饮食。
减脂容易增肌难，下定决心后就下载个keep，照上面的健身和饮食方案去做，严格要求自己，你可以的
热门标签：