立定跳远怎样跳的更远？

更新时间：2019-11-30 23:46:46 134次访问

我是155的女孩，立定跳远老师的距离是180，我试了很多次都跳不过去，有什么技巧吗？能跳超过180。，明天就要一个小测试，女生距离是180，急。

两脚平等站立，成立正姿势。

以前脚尖为支撑点。

两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

注意两臂摆动与呼吸配合，预摆臂时放松。

由下向上慢摆到头上，跟随摆动轻松吸气。

臂由上向两侧后方摆动并呼气。

注意身体中心前移，上体前倾。

两臂弯曲成半蹲姿势。

脚跟提起，用前脚掌抓地。

控制身体平衡，重心随着前移。

两脚用前脚掌迅猛蹬地。

两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动。

身体向前上方腾起即可。

加强小腿肌肉和腰腹力量

这个一下子提高比较费劲，放松跳好了

现在练有些太晚了。主要是，用力挥臂，充分利用腰腹力量，动作必须协调

平时多练习，经常运动增强体质很重要

弹跳力要练的，主要是腿部肌肉的力量爆发

练习好腰力和腹力，起跳时双手摆动，落地时身体尽量前倾

要多练习的

站的高就跳的远，嘿

手臂摆动，全身用力

多练习

还是多练习吧，明天不过以后再说