怎么有效的练跳远和篮球运球
篮球运球是需要长期坚持基础训练，交叉步运球跑背后运球胯下运球等等。跳远则是需要练习腿部肌肉拉伸等
一定要多练习
跳远练腿部力量
跳运只能练力量，运球就一定要多练习
首先要增强腿部力量和腰腹力量
运球是熟能生巧的事情，而跳远主要是力量训练和爆发力训练
跳远练要练腹肌，和负重深蹲，运球要练灵敏度，可以2个球一起运
没有充沛的体能保证，一切皆无可能。
最好先把体力搞上去。多跑步之类的能把体力提高上去，。可以试试双手运球。
可以多看一些示范视频，把动作做标准。再刻苦训练
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