关键字：一天 更新时间：2018-04-24 05:33:03 118次访问
休息一天，还疼的话 休息2天，然后就可以做 。休息完后 ，你可以 做 30 个 先试试 ，分组做，10个一组 ，然后 你就可以 慢慢 提高 次数
这个量，继续。
你这个量已经算少的啦，做前拉伸充分。
不行，已经造成轻微肌肉拉伸与神经疲劳。休息缓解一下
加油，坚持。今天再来三组。
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